trening rano

Porób pomiary rano, fotki, i załóż dziennik rozpisując tam wszystko - diete, trening, założenia, cele...

[...] pragnę jedynie spalic tłuszcz bez efektu jojo.Powiększenie masy raczej na studiach. 1. Więcej, nie znaczy lepiej. Biegaj góra 2-4 razy w tygodniu. Postaraj się o trening siłowy, bo na redukcji to jest podstawą, a nie aeroby. 2. i 3. Liczba posiłków nie ma znaczenia, czas ostatniego też nie. Musisz ogarnąć dietę, to jest odwiedzić [...]

Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]

Witam wszystkich! Mój pierwszy post na sfd. W sieci znalazłem art. http://www.dragondoor.com/articler/mode3/116/ , w którym opisany jest trening dla bokserów z uzyciem Kettlebells (nie wiem jak sie po polsku nazywa, to wygląda jak kula armatnia z uchwytem, ostatnio zdobywa popularność w USA). Wyróznia kilka faz: 1. rano - bieganie + rózne [...]

[...] tzn 2 i pol roku temu mialem 84kg srednio dorzezbionej wagi, a wyniki ; siad 230, wycisk 170, ciag 255. A oto moja owczesna suplememtacja: -monohydrat, wylacznie po treningu (taniocha, Viutalmaxa) -tauryna, do kreatyny i czasem rano na pobudke (taniocha, Olimpa) -WPC niewiadomo ile procent bialka z pobliskiej mleczarni, 20 zl za kg. [...]

[...] zawodami tak to wyleci z diety. Tak jak piszę Artur. A poza tym to w ogóle uważam, że rada "Nie dajmy się zwariować" jest kluczem do osiągnięcia sukcesu w tym sporcie bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym ;-) ;-) Zostały mi jeszcze 3h pracy i śmigam na trening, więc do usłyszenia wieczorem :-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-07-08 13:46:50

Wczoraj wolne od treningu siłowego, jedynie 50 min aerobów. A dziś rano na czczo 30 min aero, wieczorem były barki i brzuch + 30 min aerobów. Dieta w oba dni podobna, od dziś już bez urozmaicania posiłków olejem kokosowym, pozostaje jedynie lniany i wyrzucamy dodatki do śniadaniowego placka typu kakao czy owoce. Jutro wizyta w Śremie u Artura i [...]

Dziś jeszcze jestem przed treningiem, więc zacznę od napisania jak to było wczoraj.. TRENING rano na czczo 50min cardio wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 15-20 3. wiosło na hammerze do klatki 4 x 12-15 + drop w ostatniem serii 4. wiosło do klatki na wyciągu, siedząc 4 x 15 + drop 5. ściąganie uchwytów [...]

To trzymaj się rozpiski i nic nie zmieniamy a w razie co w kontakcie :-) :-)) I kolejny dzień z 10-12 l wody ;-) TRENING FBW 4 obwody x 15 powtórzeń 1. ściąganie drążka do klatki 2. wyciskanie hantli na skosie 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 4. rozpiętki 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli [...]

Od dwóch/trzech dni czuję się fatalnie. Rano boli mnie głowa, budzę się w nocy zlana potem, a po treningu kolejny dzień zrobiło mi się dzisiaj niedobrze i słabo tak, że myślałam, że zemdleje - i nie przesadzam :-o DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g kury + 40g masła orzechowego 2. 200g kury + 40g masła orzechowego 3. 100g kury + warzywa 4. 100g kury + [...]

[...] do kolejnych zawodów! OBECNA DIETA wygląda następująco: 1. 20B / 5T / 20WW 2. 20B / 5T / 20WW 3. 20B / 5T / 20WW 4. 20B / 5T / 20WW 5. 20B / 15T / 0WW W środę byłam na treningu, ale właściwie po 20 minutach wyszłam, bo chciało mi się tak spać, że myślałam, że padnę trzymając hantle w rękach! Zdołałam zrobić 4s ściągania z góry, 4s [...]

Wczorajszy trening barków/łydek: 1.Wyciskanie sztangi sprzed brody 4 serie:12/10/8/8+ powt.wymuszone 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 serie:12-10 3.Seria łączona:3 serie: 12-10 powt. -Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu( jednorącz) -Unoszenie ramion przed siebie z liną wyciągu( jednorącz) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

Wiem jak to jest .....Dawid praca , trening, aeroby , pozowanie, układ,wychodzisz z domu rano wracasz wieczorem na nic nie ma czasu.A i jeszcze ciagle głodny chodzisz.... Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-03-24 12:03:42

[...] kg na wadze mniej wiec z 86 do 84.5:) 1cm mniej na pasie i udzie, 1cm wiecej w klatce, bicu i lydzie;) jak narazie napawa mnie to wszystko optymizmem;) od 7:00 do 7:50 trening silowy (robilem dzis wszystko w tempie 4/1, tym samym ciezarem co tydzien temu, a ledwo do domu doszedlem;) od 7:50 do 8:20 hiit od 8:20 do 8:35 pare dlugosci basenu [...]

dzisiaj dzien treningowy, ale dzieki mojemu bebokowi ktory obudzil sie o 6 rano trening dopiero wieczorem po pracy:( no nic lepiej tak niz wcale, ale w tej sytuacji raczej go na czczo nie zrobie.... macie tutaj 3 foty z rana, powiedzcie co sadzicie;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4fe5027df2140b7b5511b7f6447502b.jpg [...]

[...] anabolicznym nie dajmy się zwariować.W rzeczywistości ono trwa dłużej niż godzinę.W przeciwnym razie z zawodników szykujących się do zawodów nie zostało by nic.Ponieważ na trening idą 1,5-2h po posiłku trening trwa około 1-1,5h i to już jest 3 godziny od posiłku,a po siłowym wskakują jeszcze na 1h aerobów.I jakoś ich katabolizm nie zjada i w [...]

[...] jakieś wybieganie na świeżym powietrzy w otoczeniu przyrody. Pomyśl, może czas na odpoczynek. Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2016-01-22 11:15:36 Nie, przy takim oblozeniu treningowym 3 posilki po prostu nie, a sam owoc to chyba jakis zart???? My tu mamy podejrzenie tarczycy (czekamy az Marika sie obada) i byc moze wyczerpanie nadnerczy. Co do [...]

Dlaczego psianki out? Jak wchodzisz ma para AI to straczki tez out powinny byc. Jak trenujesz rano to zastanow sie czy bedziesz miala gaz ma trening. Wtedy cbl musi wejsc.

[...] te poranne szarady. Trening: 100x Mountain Climbers 80x Nożyce Pionowe 60x Pistol Squat TRX 50x One Hand Renegate Row 40x Push Press (20 kg) 30x Pull ups 20x push ups on Med Ball Za mało jakoś zjadłam i byłam glodna w trakcie treningu, dlatego teraz uzupełniam kcal szejkiem kokosowym <3 /SFD/Images/2016/2/22/6733dddc0d324093b2987de3460d913a.jpg

Powracam powoli. Tydzień miałam ciężki, dieta dopięta, ale trening zrobiłam tylko w środę, ponieważ w inne dni pracowałam popołudniami dodatkowo. Do tego w piatek założyłam spiralę (odstawiam antykoncepty) i ból i krwawienie jest ciężki do zniesienia. Boję się na razie iść na ciężary, ponieważ ledwo się mogę zgiac :/ Mam nadzieję, że w ciągu [...]